Nicolas GUITTON
Ostéopathe à Saint-René, Hillion
Nicolas GUITTON
Ostéopathe à Saint-René, Hillion

Les douleurs, blessures les plus fréquentes observées au CrossFit


Il existe deux types de mécanismes de blessures lors de la pratique d’une activité physique, dont le Crossfit:

– les blessures de surutilisations : qui sont dues à la répétition de mouvements mal exécutés et pouvant provoquer des tendinites, bursite, périostite, douleurs lombaires, douleurs cervicales.

Ces douleurs ou blessures sont donc dues à trop d’efforts, trop intense le jour même ou sur plusieurs jours voire semaines.

– les blessures traumatiques : qui sont dues à une chute, un mauvais mouvement ou des blessures avec les poids, pouvant provoquer quant à elles des luxations, entorses, déchirures musculaires, dans de très rare cas des fractures.

 

Les blessures les plus fréquentes au Crossfit, selon les études, se situent :

  • Aux épaules (25 % à 34% des blessures) ;
  • Au dos (14,3 % à 36% des blessures) plus précisément aux niveaux des lombaires et des cervicales ;
  • Aux genoux (13,1 % à 15% des blessures).

Rentrons dans le détail.

LES BLESSURES AUX ÉPAULES

L’épaule correspond à la zone la plus souvent touchée au niveau articulaire dans la pratique du Crossfit car il exige de ses pratiquants une grande mobilité de leurs épaules. 

Environ 1/3 des blessures au CrossFit se situent au niveau des épaules.

Il n'y a pas encore de données sur les douleurs sans blessures de l'épaule mais on peut penser que c'est la même prévalence.

Les épaules peuvent être misent à rude épreuve avec les différents mouvements de gymnastique (temps sous suspension (tractions, etc).

 

La progression est la clé pour ne pas passer se blesser en gymnastique comme en haltérophilie.

De plus, ces études ont observés que les muscles de la coiffe des rotateurs sont souvent trop faibles.

Tous ces éléments expliquent les nombreuses blessures aux épaules dans la pratique du CrossFit tels que :

  • Tendinopathie
  • Bursite
  • Déchirure musculaire
  • Entorse
  • Conflit sous acromial
  • Instabilité d’épaule
  • Lésion du cartilage
  • Douleurs cervicales associées

LES BLESSURES AU DOS

Des exercices très variés à haute intensité (comme les mouvements d'haltérophilie) généralement impliqués dans les WODs de CrossFit peuvent déclencher des syndromes douloureux au bas du dos, voire des blessures à cause de différents facteurs tels que : 

  • Non-respect de l’échauffement
  • Manque de mobilité des membres inférieurs et du dos (chevilles, genou, hanches, lombaires)
  • Manque de stabilité de votre tronc
  • Mauvaise technique du mouvement demandé (comme le soulevé de terre par exemple)
  • Charge non adaptée : trop lourde ou de manière non progressive.

Pour le rachis lombaire et cervical de nombreux tissus peuvent être incriminés :

  • Douleur de bassin sacro-iliaque
  • Douleur ou blessure du disque intervertébral, 
  • Douleur, entorse ligamentaire
  • Tensions musculaires (contracture, spasme, voir déchirure)
  • Sciatique, cruralgie
  • Etc

Petite précision sur les douleurs cervicales.

Un des principaux mouvements de Crossift pouvant entrainer des douleurs au rachis cervical est le Handstand Pushup (HSPU).

L’exécution de ce mouvement s’il est mal maitrisé ou suite à un trop gros volume de répétitions que votre corps ne peut encore encaissé ou si vous êtes sous fatigue peut créer des cervicalgies ou des torticolis

LES BLESSURES DU GENOU

Beaucoup d’entraînements prévoient des squats avec ou sans charge, des fentes, du cardio (course à pied, corde à sauter, vélo, rameur).

  • Trop s’entrainer et ou de manière non progressive ou trop intense est un risque de douleurs ou de blessures car les articulations sont davantage sous contraintes que ce qu’elles peuvent tolérer. Cela peut créer des déséquilibres et susciter des douleurs aux genoux.

La gestion de la charge est primordiale ; qui sans progression peut entraîner une mauvaise exécution du mouvement et donc des douleurs.

Le volume d’exercices est également primordial pour les jambes et les membres inférieurs ; qui sans progression peut créer des douleurs.

  • Un déficit de force musculaire au niveau des ischios-jambiers ou des fessiers peut créer des déséquilibres entraînant un mauvais fonctionnement du membre inférieur et des douleurs aux genoux.

En augmentant les contraintes dans l’articulation de vos genoux, il y a un risque d'activer un processus inflammatoire.

Les conséquences sur le genou peuvent alors être diverses et plus ou moins importantes :

  • Atteinte du ménisque ou du cartilage
  • Syndrome rotulien
  • Tendinite notamment du tendon quadricipital, rotulien
  • Rupture du ligament croisé ANT
  • Luxation de la rotule

J’AI MAL QUE DOIS-JE FAIRE ?

  • Consulter votre osteopathe
  • Consulter votre médecin en cas de douleur ou blessure peristente.
    Votre médecin généraliste ou du sport pourra procéder à une imagerie (écho, IRM, scanner). Il peut aussi réaliser une infiltration afin de réduire l’inflammation ou l’épanchement synovial.
  • Axer un renforcement musculaire sur "vos points faibles" avec l'aide de votre coach de crossfit 
  • Améliorer votre mobilité globale ou spécifique avec l'aide de votre coach.
    Votre ostéopathe peut vous aider à récupérer ou améliorer votre mobilité des différentes articulations et vous donner des conseils de mobilité.

Merci d’avoir lu jusqu’au bout.

Pour plus d’informations ou si vous avez besoin d'un accompagnement d'ostéopathie, n’hésitez pas à me contacter ou à prendre rendez-vous. Prenez soins de vous.


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